Philippa Svensson, specialistfysioterapeut på njurmottagningen i Malmö och forskare vid Lunds universitet har med stöd av Njurfonden tittat på träningens effekt på livskvalitet hos patienter med kronisk njursjukdom, CKD. Njurfunk fick en pratstund med henne om varför styrketräning är viktigt för njurpatienter.
– För njursjuka bryts muskulaturen ned snabbare än för andra. Ju längre du kommer i din njursjukdom och ju mer inaktiv du är, desto mer muskelstyrka tappar du, säger Philippa Svensson.
Hon berättar om patienter som nått dialysstadiet och som då tappat 50 procent av sin muskelstyrka. När de sedan går i dialys och är kopplade till en maskin i flera timmar kan det vara ännu svårare att bibehålla sin muskulära styrka.
specialistfysioterapeut.
– Förlusten av muskler kommer ofta smygande och patienten märker det inte alltid. När du blir trött tror du att du behöver vila men det hjälper inte. I själva verket behöver du träna, säger Philippa Svensson.
Det är viktigt att börja träna tidigt när man får sin CKD fastställd. De patienter som går i dialys kan träna före, under dialysen eller dialysfria dagar. När det gäller de som ska transplanteras rekommenderar Philippa träning både inför och efter en transplantation.
– Många dialysmottagningar har egna gym så det är bra att fråga på din mottagning vad som gäller där, säger Philippa Svensson.
Rekommendationen är att styrketräna två gånger i veckan med fokus på stora muskelgrupper. Philippa förklarar att njursjuka generellt bör göra 8-15 repetitioner av vikterna i två set. Det är bättre att inte ha så tunga vikter utan orka fler repetitioner. Hon är noga med att påpeka att all träning ska vara individanpassad.
– Se till att du träffar en fysioterapeut innan du börjar träna, påpekar Philippa Svensson.
Styrketräning stärker även hjärnan, den mentala stressen minskar och livskvaliteten ökar. Det har Philippa sett i sina studier. Var ska man då träna? Det går enligt Philippa bra att göra hemma, ute, på gym eller i grupp. Det gäller att hitta det som funkar bäst för en.
– Den viktigaste träningen är den som blir av. Att röra på sig ger effekt, avslutar Philippa Svensson.
Text: Annelie Olsson Larsson
ÖVNING GER FÄRDIGHET
Philippa Svensson rekommenderar styrketräning två gånger i veckan på gym, ute, i grupp eller hemma. De främsta hälsofördelarna är att du bevarar och ökar muskelmassan, sänker blodtrycket och får en bättre blodsockerkontroll. Dessutom minskar risken för hjärt- kärlsjukdomar och träningen ger en förbättrad balans och koordination. Här är två enkla övningar att göra hemma.
- Sätt dig och res dig från en stol långsamt och kontrollerat 10 gånger
- Sitt på en stol och sträck ut benet och knät med foten och tårna upp mot taket i 10 gånger