Här uppe i Norden så påverkas vi mycket av den mörka perioden på året med lite dagsljus. Många känner sig trötta, nedstämda och initiativlösa. Hur påverkar då ljuset oss människor?
– I forskningen har man sett att de som är utomhus lite rapporterar sämre kroppsliga värden än de som varit ute. På vinterhalvåret behöver man vara ute cirka en timme på dagen, på sommaren kan det räcka det med en halvtimme, säger Arne Lowden, docent och ljusspecialist vid Stockholms universitet.
För att bli piggare på vinterhalvåret kan man ta fasta på fem saker. Det är natur, dagsljus, snö, rörelse och sömn som är exempel på recept för ett mer välmående liv.
– Att vara i naturen under dagtid är välgörande på många sätt och extra bra är det om man får till lite rörelse samtidigt. Naturen verkar avstressande och för storstadspersoner är det bra att komma hit, säger Arne Lowden.
Arne menar att snö på vintern också är bra för vårt ljusintag. Snön dubblar vårt ljusintag och det kan vara bra att tänka på om det är mycket snö ute. Dosen ljus vi får om vi är utomhus sätter också fart på melatoninproduktionen och gör att vi sover bättre.
– Ljuset reglerar hormonspelet och skillnaden mellan dag och natt för kroppen, därför är det bra att vara dagorienterad och ge ner i aktivitet på kvällar och nätter, säger Arne Lowden.
Om man har svårt att få tid till att vara utomhus kan man sitta nära ett fönster och arbeta. Det är bra. Vi tappar cirka 30 procent av ljusintaget inomhus men genom att sitta några timmar vid ett fönster kan det hjälpa mycket. Det bästa ljuset inomhus är enligt Arne fullspektrumljus som det går att öka ljusstyrkan på. Fullspektrum LED är ljuskällor med ett färgspektrum som liknar naturligt solljus. Produkterna är också populärt kända som dagsljuslampor.
– Ljusbrist hos människor är inget vi idag vet hur vi ska upptäcka. Men är man nedstämd och deprimerad så ska man söka hjälp för det. Ljusterapi kan hjälpa och då kan man använda de ljusterapilampor som finns att köpa i handeln. Det är viktigt att komma ihåg att det spelar roll hur stark dos ljus man får varje dag, säger Arne Lowden.
Text: Annelie Olsson Larsson
På vintern kan man drabbas av trötthet, sömnrubbningar och nedstämdhet. I Arne Lowdens bok Överlev vintern ges tips på hur man kan ta sig igenom den mörka perioden. Här är några knep:
- Se till att vara ute i naturen så mycket du kan.
- Var ute under dygnets ljusa timmar.
- Snö gör att du får en extra ljusdos.
- Passa på att röra på dig när du är ute.
- Varva ner på kvällen och se till att få ordentligt med sömn.